Oczywiscie ze nie chce rozpiski bo to juz przesada. Pytam jaki wedlug ciebie rozklad sprawdzil by sie najlepiej trenujac 5x pon-pt? Split z kazda partia osobno i duza objetoscia (to co lubie),split z laczonymi partiami czy push pull? Bym cos rozpisal i wrzucil do dyskusji
Moze niech ktos rozpisze mi trening na kazda partie (lub dobry link), moj trening innych parit wyglada podobnie czyli full amatorsko , kazda partia osobno w inny dzien.
przerabiam własnie plan power/rep range/shock rozdzieliłem to na 4 dni więc każda partia osobno oprócz barki+bic+tric i np w shock trening schodzi mi góra 15-20 minut, czy to jest ok czy może coś źle przepisałem z założeń tego planu ?? i czy po tak krótkiej sesji normalnie ładować tyle samo carbo,białka,aminów co zawsze czy odpowiednio mniej?
Tak to się aktualnie prezentuje, nie waże się, trenuje teraz 5 razy w tyg każda partia osobno oprócz bicepsów i tricepsów, tak mi wygodniej niż jak łączyłem po 2 partie. Treningi są bdb, intensywne i ciężkie bo moge się konkretnie skupić na danej parti w konkretnym dniu, zrobi się za jakis czas zimniej to mam nadzieje że będzie łatwiej z masą. [...]
[...] dni bardzo delikatny szum na uchu Tylko ze to cisnienie dzisiaj mnie wkurzylo , bo juz myslalem ze unormowane bo caly czas bylo w granicach 120-130/65-70 Wczoraj pierwszy trening od dwoch tygodni , ogolny rozruch poszedl i tak polece do konca tygodnia , a potem juz kazda partia osobno Zmieniony przez - Ska2010laR w dniu 2019-12-10 12:14:57
[...] ale na pewno bede sie uwaznie przygladal temu konkursowi bo to rzeczywiscie swietna inicjatywa ze strony sfd -KSMT- - stosowalem zwykly split, 5 razy w tyg kazda partia osobno, teraz zaczalem trenowac nogi i wyglada to tak: klata - bic,tric - nogi - bary - plecy. dni wolne nie sa sztywno przyporzadkowane do planu i wypadaja roznie. aha i [...]
[...] po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem (plecak). I jeszcze pytanie co do treningu pozstałych parti oprócz brzucha(od jutra zaczynam a6w) i nóg-robie siłe biegowa osobno bo jestem biegaczem. Dysponuje sztanga 20 kg,sztangielkami.3,6,9 kg taborety, materac. Trening barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie [...]
Jest to konieczne, jeśli chcesz coś osiągnąć Ćwicząc partie osobno (w inne dni) okazałoby się że ćwiczysz 7 dni w tygodniu. A gdzie tu czas na regeneracje i przyrosty?? Mięśnie rosną gdy odpoczywają a nie podczas treningu. Chyba że "rozciągniesz" tydzień treningowy do 14 dni i będziesz ćwiczył co drugi dzień. Wtedy regeneracja będzie [...]
kumple wbijali omkę w mięśnie osobno! Bo każda partia miała urosnąć. W pewnym momencie - a w bicepsy najwięcej bo muszą być wielkie!! tez mam takiego kumpla ale on na serio tak robil normalnie masakra ale juz nie koksuje
z grubsza.. kazda partia osobno na jednym treningu cwiczenia zmieniam baaardzo czesto tak sie najlepiej czuje i tak samo cwiczenia dobieram ost na rece bylo takie cos to dzis zmiana kolejnosci + jakies inne jedno dwa cw.. pierwsze cw jest najwazniejsze dla mnie na nim zawsze sie skupiam najbardziej np francuz i sztanga modlitewnik duze ceizary a [...]
26.01.15 Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno. FBW wykonujesz w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuchy W splicie łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W [...]
Dziękuje wszystkim za komentarze !! PAS - 86 cm a było chyba 103 ;D AREOBY - biegam 5 razy w tygodniu po 40/45 minut TRENING- 5 razy w tygodniu każda partia osobno nie dam rady opisać go ponieważ z treningu na trening jest on inny ODZYWKI - GLUTAMINA VITARGO BIAŁKO BCAA ANIMAL M-STAK CELL PUMP MESOMORP - niestety już się skończył he ;/ flex
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15 wrzuć pompki na poręczach zamiast tych w podporze, możesz od nich zacząć Tyle ode mnie, choć nie wiem czy z Twoim stażem i w Twoim wieku konieczna (i wskazana) jest taka "rzeźba" z 5 treningami w tyg, z każdą partią osobno - może jakieś FBW będzie lepsze, np HST?